این شاید سوالی باشد که خیلی از بیماران مشکلات گوارشی را درگیر خود کرده باشد؟ استرس، نگرانی و اضطراب می تواند بر معده و روده شما تأثیر بگذارد. فقط به این فکر کنید که آخرین باری که به یک مصاحبه شغلی رفتید، به دلیل سرعت غیرمجاز تحت فشار شدید یا مجبور به اجرای یا سخنرانی عمومی شدید چه احساسی داشتید؟ و خیلی از عوامل وشرایطی که می تواند استراس زا باشد و شما را با مشکلات گوارشی در گیر کند.
فهرست مطالب
استرس چگونه بر دستگاه گوارش موثر است؟
سیستم عصبی روده و معده، مجموعه ای از نورون ها در دستگاه گوارش است. کل سیستم به خلق و خوی بسیار حساس است و استرس می تواند عامل اصلی بسیاری از مشکلات گوارشی باشد. تاثیری که استرس و اضطراب می تواند برسیستم گوارشی شما داشته باشد، کمتر از تغذیه ناسالم نیست. سیستم عصبی روده ای هر فرد بیش از 100 میلیون نورون عصبی تشکیل شده که بخش داخلی سیستم گوارش از مری تا مقعد را دربر می گیرد. رابطه مغز به وسیله مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی انجام می شود. یکی از انتقال دهنده های عصبی بسیار مهم که باعث هیجان و نشاط می شود سروتونین است که بخش زیادی از آن در روده انسان تولید و ترشح می شود. زمانی که ترشح سروتونین شما افزایش یابد، حرکات روده مختل می شود و مشکلاتی نظیر یبوست ایجاد می شود. این مسئله می تواند بر عملکرد مغز موثر باشد و در شخص بیماری عصبی و افسردگی را به وجود آورد.
استرس با معده شما چه می کند؟
رایج ترین روشی که استرس بر معده تأثیر می گذارد، بدتر شدن علائم بیماری گوارشی است که ممکن است قبلاً داشته باشید. در اینجا سه نمونه آورده شده است:
سوزش سر دل
سوزش سر دل عبارت است از سوزش یا درد که در پشت سینه احساس می شود، و این زمانی اتفاق میافتد که عضله بین مری و معده باز میشود و به اسید معده اجازه میدهد تا به سمت مری حرکت کند.
متخصصان معتقد هستند: «استرس میتواند سرعت هضم غذا را آهسته کند، غذا را برای مدت طولانیتری در معده نگه دارد، که میتواند محرکی برای سوزش سر دل باشد».
سوء هاضمه
آیا تا به حال بعد از خوردن غذا دچار نفخ، حالت تهوع، آروغ زدن، گاز و اسهال شده اید؟
این می تواند سوء هاضمه باشد که اغلب ناشی از آن است
- خوردن بیش از حد یا تند خوردن
- مصرف غذاهای پرچرب
- غذا خوردن در موقعیت های استرس زا
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
IBS یک اختلال روده ای است که اغلب با موارد زیر مشخص می شود:
- گرفتگی
- گاز
- نفخ
- اسهال یا یبوست
برخی از مبتلایان به IBS متوجه می شوند که استرس باعث تشدید عود می شود.
چگونه درد معده را از استرس تسکین دهیم؟
شما همیشه نمی توانید از استرس اجتناب کنید، اما می توانید آن را مدیریت کنید و به کاهش ناراحتی های معده خود کمک کنید.
برخی از استراتژی های کلیدی عبارتند از:
ورزش. فعالیت منظم به کاهش استرس، کنترل وزن، تنظیم عملکرد روده و بهبود سلامت کلی شما کمک می کند. فقط حتما قبل از غذا ورزش کنید یا حداقل یک ساعت بعد از غذا صبر کنید.
تکنیک های آرامش و تنفس. یوگا، مدیتیشن یا فقط کشیدن نفس های آرام و ریتمیک می تواند استرس و در نتیجه گرفتگی و درد را کاهش دهد.
بیوفیدبک دفع. این تکنیک ذهن بیش از یک دارومی تواند به شما کمک می کند تا کنترل برخی از عملکردهای بدن از جمله عملکردهای دستگاه گوارش را یاد بگیرید و آنها را به حالت عادی برگردانید. بیوفیدبک همچنین به کاهش تنش عضلانی و آهسته شدن ضربان قلب کمک می کند و باعث ایجاد حالت آرامش می شود.
آیا استرس می تواند باعث درد معده شود که از بین نمی رود؟
اکثر افراد گاه به گاه مشکلات معده دارند، اما کارشناسان می گویند مهم است که مشکلات گوارشی طولانی یا تکرار شونده را نادیده نگیرید، حتی اگر فکر می کنید استرس می تواند مقصر باشد. اگر بیش از دو یا سه بار در هفته سوزش سر دل، سوء هاضمه یا علائم سندروم روده تحریک پذیر((IBS را تجربه کرده اید، احتمالاً زمان آن فرا رسیده است که به متخصص گوارش مراجعه کنید. مشکلات گوارشی طولانی مدت می تواند نشانه ای از بیماری ریفلاکس معده (GERD)، زخم یا سایر اختلالات گوارشی باشد.
شما می توانید از طریق همین سایت یا تماس تلفنی با کلینیک دکتر حسین ضیائی فوق تخصص گوارش و کبد بزرگسالان با ما در تماس باشید و از خدمات ما بهرمند شوید.
