اگر با علائم گاز مشکل دارید، پزشک شما ممکن است تغییر عادات خوردن و نوشیدن یا رژیم غذایی شما را توصیه کند. افراد با شرایط خاص سلامتی ممکن است نیاز به پیروی از یک رژیم غذایی خاص داشته باشند. پزشک شما ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا به شما در ایجاد یک برنامه غذایی سالم کمک کند.
فهرست مطالب
تغییر عادات خوردن و نوشیدن
پزشک شما ممکن است تغییر عادات خوردن و نوشیدن شما را برای کاهش علائم گاز پیشنهاد کند. به عنوان مثال، پزشکان ممکن است توصیه کنند:
- اجتناب یا محدود کردن دفعات جویدن آدامس، مکیدن آب نبات، نوشیدن نوشیدنیهای گازدار
- اجتناب از صحبت کردن هنگام خوردن یا نوشیدن
- آهسته غذا خوردن و در صورت امکان، نشستن برای غذا خوردن به جای غذا خوردن در حالت ایستاده
- خوردن وعدههای غذایی کوچکتر و مکرر به جای وعدههای غذایی بزرگتر
رژیم غذایی برای از بین بردن نفخ شکم
برخی از افراد هنگام مصرف کربوهیدراتهای خاصی که معده و روده کوچک آنها را به طور کامل هضم نمیکنند، علائم گاز بیشتری دارند. وقتی این کربوهیدراتها به روده بزرگ میرسند، باکتریها آنها را تجزیه کرده و در این فرآیند گاز ایجاد میکنند. نمونههایی از غذاها و نوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات که ممکن است منجر به گاز اضافی شوند عبارتند از:
- میوههای خاص از جمله: سیب، هلو، گلابی و آب میوهها
- سبزیجات: به ویژه سبزیجات خانواده کلم – گروهی که شامل کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، کلم کیل و سایر سبزیجات میشود
- حبوبات: گروهی که شامل لوبیا، نخود فرنگی و عدس میشود.
- محصولات لبنی مانند شیر، بستنی و ماست
- غلات کامل مانند گندم کامل
- نوشیدنیهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند، مانند آب میوهها، نوشابهها، نوشیدنیهای ورزشی و نوشیدنیهای انرژیزا
- آبنبات، آدامس یا سایر محصولاتی که حاوی شیرینکننده هستند، مانند سوربیتول، مانیتول، زایلیتول، اریتریتول و مالتیتول
- برخی از افراد هنگام مصرف بیش از حد فیبر، علائم گاز بیشتری دارند. برخی دیگر ممکن است هنگام خوردن غذاهای پرچرب، علائم گاز بیشتری داشته باشند که میتواند نفخ را افزایش دهد.
با پزشک خود در مورد رژیم غذایی صحبت کنید. پزشک ممکن است از شما بخواهد که آنچه میخورید و مینوشید و علائم نفخ خود را یادداشت کنید. این یادداشت میتواند به پزشک گوارش یا متخصص تغذیه شما کمک کند تا بفهمد آیا غذاها و نوشیدنیهای خاصی میتوانند باعث علائم نفخ شما شوند یا خیر.
پیروی از یک رژیم غذایی خاص برای کاهش نفخ شکم
اگر بیماری خاصی در شما تشخیص داده شود که میتواند باعث علائم نفخ شما شود، پزشک گوارش یا متخصص تغذیه شما ممکن است یک رژیم غذایی خاص را توصیه کند. به عنوان مثال، متخصصان ممکن است موارد زیر را توصیه کنند:
- پیروی از یک رژیم غذایی بدون گلوتن برای درمان بیماری سلیاک
- کاهش میزان لاکتوز در رژیم غذایی برای مدیریت علائم عدم تحمل لاکتوز
- کاهش میزان فروکتوز، به ویژه شربت ذرت با فروکتوز بالا، در رژیم غذایی برای مدیریت علائم عدم تحمل فروکتوز غذایی
- استفاده از رژیم غذایی فودمپ کم مدت برای چند هفته که می توانید بررسی کنید آیا به علائم سندرم روده تحریکپذیر کمک میکند یا خیر. FODMAP ها کربوهیدراتهایی هستند که هضم آنها دشوار است.
جمع بندی
برای کاهش نفخ شکم در مواردی که علت آن هنوز مشخص نشده اشت می توانید با پزشک گوارش یا متخصص تغذیه خود در مورد یک برنامه غذایی سالم که ممکن است به علائم نفخ شما کمک کند، صحبت کنید. دکتر حسین ضیائی فوق تخصص گوارش و کبد بزرگسالان دارای یک تیم حرفه ای و مجرب واقع در خیابان ملاصدرا تهران می باشد. شما عزیزان می توانید برای رزرو نوبت از طریق همین سایت یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید و از خدمات کلینیک بهرمند شوید. در ضمن در صورت داشتن هر گونه سوال یا نظر خاص می توانید در پایین همین مقاله(قسمت دیدگاه) با ما به اشتراک بگذارید، دکتر حسین ضیایی در اولین فرصت پاسخ شما را خواهند داد.
