استرس و کاهش وزن رابطه پیچیدهای دارند. گاهی اوقات، استرس زیاد میتواند منجر به کاهش وزن ناسالم و اغلب موقت ناشی از حذف وعدههای غذایی یا فعالیت بیش از حد شود. اغلب، وزنی که به این روش کاهش مییابد، معمولاً برمیگردد. استرس مزمن و غیرقابل کنترل میتواند تلاشهای شما برای تغذیه سالم، ورزش، خواب و ایجاد عادات سالم را تضعیف کند. و الگوهای ناسالم کاهش وزن معمولاً استرس را تشدید میکنند.
در واقع، اگر استرس به درستی مدیریت نشود، میتواند چالشها و تغییرات فیزیکی زیادی در بدن شما ایجاد کند. به عنوان مثال، وقتی استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که حتی وقتی گرسنه نیستید، غذاهای ناسالم بیشتری میخورید یا “غذا خوردن ناشی از استرس” را تجربه میکنید. استرس همچنین میتواند متابولیسم شما را کند کرده و سوزاندن چربی، به ویژه چربی شکم را دشوارتر کند. استرس ناسالم همچنین میتواند خودتنظیمی شما را کاهش دهد و ورزش و حفظ عادات سالم را دشوارتر کند. خواب و استرس اغلب در یک چرخه معیوب به هم مرتبط هستند: استرس باعث کمبود خواب میشود و شما را در برابر آن آسیبپذیرتر میکند و این باعث تشدید بیخوابی شما میشود. خوشبختانه، میتوانید مهارتهایی را برای کمک به کاهش استرس در مواقع غیرضروری ایجاد کنید.
فهرست مطالب
استرس را به یک متحد تبدیل کنید
در حالی که اکثر مردم معتقدند استرس به طور جدی برای سلامتی آنها مضر است، معلوم میشود که «طرز فکر استرس» یا نحوه تفکر شما در مورد استرس، بر واکنش شما به آن تأثیر مثبت یا منفی میگذارد. وقتی به استرس به عنوان متحد خود فکر میکنید، نه دشمن خود، میتوانید خود را آموزش دهید تا اثرات مثبت بیشتری از پاسخ به استرس را تجربه کنید. به عنوان مثال، استرس سالم باعث میشود که به برنامه ورزشی و برنامه غذایی خود پایبند باشید و این همان چیزی است که باعث میشود حتی صبحها زحمت بیرون آمدن از رختخواب را به خود بدهید. ضربان قلب شما به طور طبیعی در اثر عوامل استرسزا افزایش مییابد. این بدان معناست که رگهای خونی شما شل میشوند، التهاب کاهش مییابد و پمپاژ قلب از ورزش تقلید میکند که به تقویت سلامت قلب و عروق شما کمک میکند.
اگرچه استرس میتواند خوب باشد، اما مهم است که بدانید چگونه تشخیص دهید چه زمانی سطح استرس شما ناسالم است. با توسعه مهارتهایی برای فعال کردن پاسخ آرامش، میتوانید سطح استرس خود را کاهش داده و کنترل خود را حفظ کنید. پس از یادگیری مهارتهای مختلف پاسخ به آرامش، یکی را برای تمرین هر روز حداقل به مدت یک هفته انتخاب کنید. مانند هر مهارتی، با تمرین بهتر خواهید شد، بنابراین تمرین این مهارتها «برای آرام کردن شما» مهم است، حتی زمانی که به آنها نیازی نیست. به همین ترتیب، شما نمیخواهید فقط مهارتهای شنا خود را در طول عملیات نجات تمرین کنید.
تهدیدها را به چالشها تغییر دهید
دفعه بعد که در یک موقعیت استرسزا قرار گرفتید، میتوانید نحوه تفسیر آن را انتخاب کنید. آیا این یک تهدید واقعی است؟ آیا این چیزی است که شما را به زمین میزند؟ یا ممکن است تهدید را به عنوان یک چالش ببینید و فکر کنید: «این فرصتی برای یادگیری چیزی است.» این شانس شماست که ثابت کنید منابع لازم برای مقابله موثر با این موقعیت را دارید. تغییر لنز از تهدید به چالش، از سختی به فرصت، میتواند درک شما را بازتر کند.
اضطراب را بپذیرید
عصبانیت میتواند ناخوشایند باشد و احساسات و تجسم فیزیکی اضطراب اغلب به منبع استرس تبدیل میشود. به بسیاری از افراد آموزش داده شده است که وقتی احساس استرس میکنند، «علائم را آرام کنند». با این حال، تحقیقات نشان میدهد که تلاش برای آرام کردن میتواند بر عملکرد شما تأثیر منفی بگذارد، بنابراین اضطراب خود را به عنوان هیجان تفسیر کنید. به خودتان بگویید که احساساتی که احساس میکنید به ذهن و بدن شما کمک میکنند تا آماده شوند، نه اینکه نشانهای از ناتوانی شما در مدیریت اتفاقات باشند. این تغییر نگرش به شما کمک میکند تا عملکرد خود را افزایش دهید و احساس اعتماد به نفس و خونسردی بیشتری داشته باشید.
در صورت نیاز استراحت کنید
ریکاوری برای کمک به شما در حفظ قدرت در هنگام مقابله با استرس ضروری است. وقتی واکنش استرس شما به طور مزمن بیش از حد فعال است، میتواند انرژی شما را تخلیه کند و شما را مستعد بیماری و آسیب کند. از تکنیکهای ذهن و بدن مانند تنفس عمیق، تصویرسازی و آرامش تدریجی عضلات برای فعال کردن سیستم “استراحت و هضم” استفاده کنید تا واکنش جنگ یا گریز خود را متعادل کنید. همچنین، خواب را در اولویت قرار دهید زیرا به شما کمک میکند تا احساس آمادگی برای مدیریت استرس خود داشته باشید.
به اهداف بزرگتر از خود متصل شوید
پیدا کردن معنا در دردسرهای روزمره مانند مواردی که در محل کار و خانه تجربه میکنید، میتواند یک چالش باشد. وقتی احساس فرسودگی میکنید، اهداف خودمحور خود را با اتصال به ارزشها و آرزوهای زندگی که بیشترین اهمیت را دارند، به اهداف “بزرگتر از خود” تبدیل کنید. چه چیزی شما را به حرکت در میآورد؟ چگونه یک سبک زندگی سالمتر به جهان و اطرافیان شما کمک میکند؟ چه تأثیر مثبتی میتوانید ایجاد کنید؟ آیا این کار با افتخار به ملت شما خدمت میکند؟ اگر فرزند دارید، آیا تربیت آنها برای دلسوزی است؟ روی چیزی بزرگتر از خودتان تمرکز کنید.
بیشتر ورزش کنید
انرژیای که هنگام استرس بیش از حد احساس میکنید میتواند طاقتفرسا باشد. همانطور که متوجه اثرات استرس در بدن خود میشوید، مانند افزایش ضربان قلب، میتوانید ناخودآگاه این احساسات را تشدید کنید. با این حال، میتوانید با ورزش بیشتر از آن انرژی استفاده کنید. ورزش میتواند به شما کمک کند تا اعصاب خود را آرام کنید، حواس خود را از افکار استرسزا پرت کنید و به شما در کاهش وزن کمک کند.
به دیگران کمک کنید
وقتی احساس میکنید که غرق در مشکلات هستید، ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد که برای کمک به دیگران وقت بگذارید. علاوه بر واکنش جنگ یا گریز، «مراقبت و دوستی» نیز وجود دارد که میتواند شما را به کمک کردن، محافظت از دیگران و تقویت پیوندهای اجتماعی تشویق کند. مراقبت از دیگران، امید و شجاعت ایجاد میکند و همچنین در برابر اثرات مضر آسیبهای شدید و استرسهای تهدیدکننده زندگی، از شما محافظت میکند. وقتی برای کاهش رنج دیگران تلاش میکنید، معنا و ارتباط ایجاد میکنید. شما همچنین تابآوری ایجاد میکنید.
جمع بندی
مدیریت استرس «یک نسخه برای همه» نیست، بنابراین مهم است که بدانید چه چیزی برای شما مؤثر است. در صورت امکان از فرصت یادگیری استراتژیهای جدید استفاده کنید. دکتر حسین ضیائی فوق تخصص گوارش و کبد بزرگسالان دارای یک تیم حرفه ای و مجرب واقع در خیابان ملاصدرا تهران می باشد. شما عزیزان می توانید برای رزرو نوبت از طریق همین سایت یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید و از خدمات کلینیک بهرمند شوید. در ضمن در صورت داشتن هر گونه سوال یا نظر خاص می توانید در پایین همین مقاله(قسمت دیدگاه) با ما به اشتراک بگذارید، دکتر حسین ضیایی در اولین فرصت پاسخ شما را خواهند داد.
