میکروبیوم روده چیست و چرا مهم است؟

میکروبیوم روده چیست و چرا مهم است؟

خلاصه مقاله را در چند خط زیر بخوانید…
میکروبیوم روده مجموعه‌ای از تریلیون‌ها باکتری، ویروس و قارچ است که در روده زندگی می‌کنند و نقش حیاتی در گوارش، ایمنی، متابولیسم و سلامت عمومی بدن دارند. این میکروب‌ها با تجزیه فیبرها، تولید ویتامین‌ها و اسیدهای چرب مفید، به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند و از رشد میکروب‌های مضر جلوگیری می‌نمایند.
تعادل میکروبی (یا همان همزیستی سالم) برای عملکرد صحیح بدن ضروری است و عواملی مانند رژیم غذایی ناسالم، مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و آلودگی هوا می‌توانند باعث «دیس‌بیوز» یا برهم خوردن این تعادل شوند.
اختلال در میکروبیوم روده با بیماری‌هایی چون سندرم روده تحریک‌پذیر، دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و حتی اختلالات عصبی و خلقی مرتبط است.
برای حفظ سلامت میکروبیوم روده، تغذیه غنی از فیبر، مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها، و پرهیز از مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک‌ها توصیه می‌شود.

میکروبیوم روده دنیایی میکروسکوپی در دنیای بزرگتر بدن شماست. تریلیون‌ها میکروارگانیسمی که در آنجا زندگی می‌کنند، به روش‌های مختلف بر یکدیگر و محیط اطرافشان تأثیر می‌گذارند. همچنین به نظر می‌رسد که آنها بر بسیاری از جنبه‌های سلامت کلی شما، چه در سیستم گوارش و چه در خارج از آن، تأثیر می‌گذارند.

فهرست مطالب

میکروبیوم روده چیست؟

زیست‌بوم یک اکوسیستم متمایز است که با محیط و ساکنانش مشخص می‌شود. روده شما – درون روده‌هایتان – در واقع یک زیست‌بوم مینیاتوری است که توسط تریلیون‌ها موجود میکروسکوپی پر شده است. این میکروارگانیسم‌ها شامل بیش از هزار گونه باکتری، و همچنین ویروس‌ها، قارچ‌ها و انگل‌ها هستند.

میکروبیوم روده شما منحصر به فرد شماست. نوزادان اولین میکروب‌های روده خود را در طول زایمان طبیعی یا شیردهی به ارث می‌برند. بعداً، رژیم غذایی و سایر مواجهه‌های محیطی شما، میکروب‌های جدیدی را به زیست‌بوم شما وارد می‌کند. برخی از این مواجهه‌ها همچنین می‌توانند به میکروبیوتای روده شما آسیب رسانده و آن را کاهش دهند.

میکروبیوم روده چیست؟

چرا میکروبیوم روده مهم است؟

بیشتر میکروارگانیسم‌های موجود در روده‌های ما با ما، میزبانانشان، رابطه همزیستی دارند. این بدان معناست که هر دو از این رابطه سود می‌بریم. ما برای آنها غذا و سرپناه فراهم می‌کنیم و آنها خدمات مهمی را برای بدن ما ارائه می‌دهند. این میکروب‌های مفید همچنین به کنترل میکروب‌های بالقوه مضر کمک می‌کنند.

می‌توانید میکروبیوم روده خود را به عنوان یک باغ بومی پررونق در نظر بگیرید که برای غذاهای مغذی و داروها به آن متکی هستید. وقتی باغ شما سالم و پررونق است، شما نیز رشد می‌کنید. اما اگر خاک تهی یا آلوده باشد، یا اگر آفات یا علف‌های هرز گیاهان مفید را از بین ببرند، می‌تواند کل اکوسیستم شما را مختل کند.

میکروبیوم روده چه کاری انجام می‌دهد؟

میکروبیوم روده با بسیاری از سیستم‌های بدن تعامل دارد و به بسیاری از عملکردهای بدن کمک می‌کند. این باکتری چنان نقش فعالی در بدن ایفا می‌کند که برخی از متخصصان آن را تقریباً مانند یک اندام توصیف کرده‌اند. برخی از این تعاملات هنوز در حال یادگیری هستند، در حالی که برخی دیگر به خوبی شناخته شده‌اند.

میکروبیوم روده در سیستم گوارش

باکتری‌های موجود در روده به تجزیه برخی کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبرهای غذایی کمک می‌کنند که بدن نمی‌تواند به تنهایی آنها را تجزیه کنید. آنها اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه – یک ماده مغذی مهم – را به عنوان محصولات جانبی تولید می‌کنند. آنها همچنین آنزیم‌های لازم برای سنتز ویتامین‌های خاصی از جمله B1، B9، B12 و K را فراهم می‌کنند.

اینها ممکن است مواد مغذی کوچکی به نظر برسند، اما کمبود ریزمغذی‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. (به کمبود ویتامین B12، کمبود ویتامین K ) اسیدهای چرب زنجیره کوتاه، به ویژه، سلول‌های پوشش روده شما را تغذیه می‌کنند و به سالم نگه داشتن محیط کلی روده کمک می‌کنند.

باکتری‌های روده همچنین به متابولیسم صفرا در روده کمک می‌کنند. کبد شما صفرا را به روده کوچک می‌فرستد تا به هضم چربی‌ها کمک کند. وقتی این کار انجام شد، باکتری‌ها و آنزیم‌های آنها به تجزیه آن کمک می‌کنند تا اسیدهای صفراوی توسط کبد شما دوباره جذب و بازیافت شوند. به این گردش خون روده‌ای-کبدی می‌گویند.

اگر این فرآیند متوقف شود، بدن شما قادر به بازیافت اسیدهای صفراوی نخواهد بود و کبد شما صفرای کافی برای تولید صفرای جدید نخواهد داشت. سیستم گوارش شما صفرای مورد نیاز برای هضم و جذب چربی‌ها را دریافت نمی‌کند. و کلسترول باقیمانده، یکی از اجزای صفرا، در خون شما تجمع می‌یابد.

میکروبیوم روده در سیستم گوارش

میکروبیوم روده در سیستم ایمنی

میکروب‌های مفید در روده به سیستم ایمنی بدن آموزش می‌دهند تا آنها را از انواع غیرمفید و بیماری‌زا تشخیص دهد. روده بزرگترین عضو سیستم ایمنی بدن شماست که تا 80٪ از سلول‌های ایمنی بدن شما را در خود جای داده است. این سلول‌ها به پاکسازی بسیاری از عوامل بیماری‌زایی که هر روز از آن عبور می‌کنند، کمک می‌کنند.

میکروب‌های مفید روده همچنین مستقیماً با انواع غیرمفید برای فضا و مواد مغذی رقابت می‌کنند و از اشغال بیش از حد قلمرو توسط آنها جلوگیری می‌کنند. برخی از عفونت‌های باکتریایی مزمن که می‌توانند دستگاه گوارش شما را تحت تأثیر قرار دهند، از جمله C. difficile و H. pylori، مستقیماً با کاهش میکروبیوم روده مرتبط هستند.

اسیدهای چرب زنجیره کوتاه، محصولات جانبی باکتری‌های مفید روده، فواید مهمی برای سیستم ایمنی بدن دارند. آنها به حفظ سد روده کمک می‌کنند و از ورود باکتری‌ها و سموم باکتریایی به جریان خون جلوگیری می‌کنند. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی برای روده هستند.

التهاب عملکرد سیستم ایمنی بدن شماست، اما می‌تواند دچار نقص عملکرد شود و بیش از حد واکنش‌پذیر شود. التهاب مزمن یکی از ویژگی‌های بیماری‌های خودایمنی است و ممکن است در بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز نقش داشته باشد.

از جمله سرطان. به نظر می‌رسد اسیدهای چرب زنجیره کوتاه این نوع واکنش‌های التهابی را سرکوب می‌کنند.

میکروبیوم روده در سیستم عصبی

میکروب‌های روده می‌توانند از طریق محور روده-مغز – شبکه‌ای از اعصاب، نورون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی که از دستگاه گوارش عبور می‌کنند – بر سیستم عصبی تأثیر بگذارند. برخی از باکتری‌ها در واقع تولید یا تحریک انتقال‌دهنده‌های عصبی (مانند سروتونین) را که سیگنال‌های شیمیایی را به مغز می‌فرستند، انجام می‌دهند.

محصولات باکتریایی نیز ممکن است بر سیستم عصبی تأثیر بگذارند. به نظر می‌رسد اسیدهای چرب زنجیره کوتاه اثرات مثبتی دارند، در حالی که سموم باکتریایی ممکن است به اعصاب آسیب برسانند. محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه میکروبیوم روده ممکن است در اختلالات مختلف عصبی، رفتاری، درد عصبی و خلقی نقش داشته باشد.

میکروبیوم روده در سیستم عصبی

میکروبیوم روده در سیستم غدد درون ریز

میکروب‌های روده و محصولات آنها همچنین با سلول‌های غدد درون ریز در پوشش روده تعامل دارند. این سلول‌ها (سلول‌های انترواندوکرین) روده را به بزرگترین اندام سیستم غدد درون ریز در بدن شما تبدیل می‌کنند. آنها هورمون‌هایی ترشح می‌کنند که جنبه‌هایی از متابولیسم شما، از جمله قند خون، گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند.

محققان همچنان در حال بررسی این موضوع هستند که چگونه میکروبیوم روده ممکن است در سندرم متابولیک (چاقی، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2) و ذخیره بیش از حد چربی در کبد نقش داشته باشد. این شرایط با برخی از میکروبیوتای روده ارتباط دارند، اگرچه هنوز دقیقاً مشخص نیست که چیست.

میکروبیوم روده شما کجاست؟

“روده” تقریباً به دستگاه گوارش (GI) اشاره دارد. اکثر مردم از آن به معنای روده‌های استفاده می‌کنند. برخی از میکروبیوتای روده را در معده و روده کوچک خود دارید، اما بیشتر آنها در روده بزرگ (کولون) هستند. آنها در داخل روده شناور هستند یا به پوشش مخاطی دیواره‌های داخلی (مخاط) متصل می‌شوند.

انواع باکتری‌های روده‌ای که در روده بزرگ زندگی می‌کنند با انواعی که در جاهای دیگر زندگی می‌کنند متفاوت است. آنها عمدتاً باکتری‌های بی‌هوازی هستند که برای زنده ماندن به محیطی با اکسیژن کم نیاز دارند. اکسیژن بالاتر، حرکت سریع‌تر و شیره‌های گوارشی قوی در دستگاه گوارش فوقانی مانع از تجمع آنها در آنجا می‌شود.

باکتری‌های بی‌هوازی روده عملکردهای مهمی را در روده بزرگ انجام می‌دهند که فقط آنها می‌توانند. آنها به تجزیه فیبرهای غیرقابل هضم در دستگاه گوارش کمک می‌کنند و مواد مغذی ضروری را تولید می‌کنند که در غیر این صورت نمی‌توانید آنها را دریافت کنید. به همین ترتیب، این ارگانیسم‌ها فقط در میکروبیوم طبیعی خود برای شما مفید هستند.

اگر این باکتری‌ها از روده بزرگ شما فراتر روند، می‌توانند مضر باشند. باکتری‌های روده بزرگ که موفق به خزش و استقرار در روده کوچک می‌شوند، می‌توانند در فرآیندهای گوارشی آنجا اختلال ایجاد کنند. باکتری‌های روده بزرگ که به دیواره روده بزرگ حمله می‌کنند یا از طریق زخم در دیواره روده بزرگ فرار می‌کنند، می‌توانند باعث عفونت در بدن شوند.

دیس‌بیوز چیست؟

متخصصان از اصطلاح “دیس‌بیوز” برای اشاره به میکروبیوم روده نامتعادل یا ناسالم استفاده می‌کنند.

دیس‌بیوز به معنی:

  • از دست دادن یا کمبود باکتری‌های مفید.
  • رشد بیش از حد باکتری‌های بالقوه بیماری‌زا (بد).
  • از دست دادن تعادل سالم باکتری‌های روده.

دیس‌بیوز ممکن است با یکی از این سه عامل شروع شود، اما عوامل دیگر به زودی به دنبال آن می‌آیند. از دست دادن باکتری‌های مفید، روده شما را در برابر انواع بیماری‌زا یا تهاجمی‌تر آسیب‌پذیر می‌کند. این انواع می‌توانند بر سایر میکروارگانیسم‌های ساکن در آنجا غلبه کنند و تعادل باکتری‌ها در میکروبیوم را مختل کنند.

دیس‌بیوز چیست؟

چه عوامل محیطی بر میکروبیوم روده شما تأثیر می‌گذارند؟

درست مانند یک باغ، میکروبیوم روده تحت تأثیر مواد مغذی و آلاینده‌ها، آفات و علف‌های هرز قرار می‌گیرد. ترکیب گیاهان و چرخه‌های زندگی متغیر آنها نیز بر آن تأثیر می‌گذارد. در روده، این به معنای رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، ارگانیسم‌های بیماری‌زا و نظم حرکات روده است.

تاثیر رژیم غذایی بر میکروبیوم روده

تنوع میکروارگانیسم‌های موجود در میکروبیوم روده برای رشد به انواع فیبرهای گیاهی نیاز دارد. ارگانیسم‌های مختلف، غذاهای کامل متفاوتی را ترجیح می‌دهند. در عوض، آنها اسیدهای چرب زنجیره کوتاه و سایر محصولات جانبی تولید می‌کنند که روده را تغذیه کرده و pH داخل آن را کاهش می‌دهند، که به نفع میکروب‌های مفیدتر است.

از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از قند و چربی‌های اشباع شده، تمایل به جذب انواع میکروارگانیسم‌های کمتر مفید دارد. غذاهای فرآوری شده نه تنها فاقد فیبر و ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) هستند، بلکه حاوی افزودنی‌ها و مواد نگهدارنده زیادی نیز هستند که می‌توانند برای میکروبیوم مضر باشند.

تاثیر مواد شیمیایی بر میکروبیوم روده

مواد شیمیایی که ممکن است میکروبیوم را مسموم کنند شامل سموم محیطی مانند الکل، دود تنباکو و آلاینده‌ها هستند. علاوه بر این، آفت‌کش‌هایی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند باکتری‌های خوب را همراه با باکتری‌های بد از بین ببرند. سایر داروها، مانند مسدودکننده‌های اسید، می‌توانند با تغییر pH داخلی، میکروبیوم را تحت تأثیر قرار دهند.

میکروبیوم روده معمولاً می‌تواند از قرار گرفتن موقت در معرض مواد شیمیایی، مانند یک نسخه کوتاه برای دارویی که برای بهبودی نیاز دارید، بهبود یابد. اما قرار گرفتن مزمن در معرض این مواد می‌تواند بر ترکیب آن تأثیر بگذارد. اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا مرتباً از موادی مانند الکل استفاده می‌کنید، ممکن است از رشد برخی میکروب‌ها جلوگیری کند.

تعادل میکروبی

در یک میکروبیوم روده سالم، انواع مختلف میکروارگانیسم‌ها از یکدیگر حمایت می‌کنند. در نظر بگیرید که چگونه گیاهان مختلف در یک باغ، گرده افشانی متقابل انجام می‌دهند یا خاک را برای هر کدام تغذیه می‌کنند. از سوی دیگر، میکروبیومی که از انواع سالم میکروارگانیسم‌ها پشتیبانی نمی‌کند، در برابر غلبه انواع مهاجم آسیب‌پذیرتر است. بدون رقابت سالم، این “علف‌های هرز” و “آفات” زیستگاه را تصرف می‌کنند و منابعی را که انواع دیگر برای زنده ماندن نیاز دارند، تخلیه می‌کنند.

تاثیر تحرک بر تعادل میکروبی

تحرک شما حرکت منظم روده شماست. اینگونه است که “محصول” میکروارگانیسم‌های شما تغییر می‌کند. پس از عبور از طریق روده بزرگ، جایی که به تجزیه ترکیبات هضم نشده به مواد مغذی قابل جذب کمک می‌کنند، بسیاری از آنها با مدفوع شما بیرون می‌آیند. مدت زمانی که این کار طول می‌کشد بر میکروبیوم شما تأثیر می‌گذارد.

حرکت غذا و مدفوع از طریق دستگاه گوارش به توزیع میکروب‌های مختلف در مکان‌های مختلف در طول مسیر کمک می‌کند. اگر خیلی سریع باشد، آنها وقت ندارند که قبل از پاکسازی، مستقر شوند یا کار خود را انجام دهند. اما اگر خیلی کند باشد، می‌توانند بیش از حد بخورند و بیش از حد رشد کنند و فراتر از قلمرو خود گسترش یابند.

تاثیر تحرک بر تعادل میکروبی

چه شرایط و اختلالات سلامتی به میکروبیوم روده مربوط می‌شود؟

شرایطی که مستقیماً با دیسبیوز روده مرتبط هستند عبارتند از:

تاثیر عفونت ها بر میکروبیوم روده

پاتوژن‌های مهاجم (ارگانیسم‌های بیماری‌زا) می‌توانند باعث عفونت‌های موقت یا مزمن در روده شوند. آن‌ها می‌توانند باعث اسهال، التهاب (کولیت) و آسیب سمی به پوشش روده شوند. برخی از انواع حتی مستقیماً به سد روده حمله می‌کنند و تهدید می‌کنند که به جریان خون شما نفوذ کرده و سیستمیک شوند. دیسبیوز، دفاع روده را در برابر این پاتوژن‌ها تضعیف می‌کند.

تاثیر میکروبیوم روده بر SIBO

رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک، دیسبیوز در روده کوچک شماست. این بدان معناست که انواع خاصی از باکتری‌ها در آنجا بیش از حد رشد کرده‌اند، از منابع زیادی استفاده می‌کنند و محصولات جانبی زیادی تولید می‌کنند. در برخی موارد، باکتری‌های روده بزرگ به روده کوچک مهاجرت کرده و در آن ساکن شده‌اند، جایی که واقعاً به آن تعلق ندارند. این می‌تواند نتیجه حرکت آهسته روده باشد.

تاثیر میکروبیوم روده بر بیماری التهابی روده

IBD مجموعه‌ای از بیماری‌های خودایمنی در روده است که شامل کولیت اولسراتیو، کولیت میکروسکوپی و بیماری کرون می‌شود. اختلال در همزیستی روده یکی از معیارهای تشخیص بیماری التهابی روده (IBD) است. محققان هنوز مطمئن نیستند که کدام یک اول اتفاق می‌افتد، اما می‌دانند که این دو بیماری با هم مرتبط هستند و هر کدام به دیگری کمک می‌کند و آن را بدتر می‌کند.

تاثیر میکروبیوم روده بر سخت شدن شریان‌ها

برخی از باکتری‌های نامطلوب روده با تولید یک محصول جانبی به نام تری متیل آمین N-اکسید (TMAO) در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نقش دارند. این محصول جانبی در شریان‌های تجمع می‌یابد و به تصلب شرایین (سخت شدن شریان‌های) کمک می‌کند. این یکی از موادی است که آزمایش‌های خون قلبی هنگام تعیین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب (CAD) آن را بررسی می‌کنند.

سایر بیماری‌هایی که ممکن است به طور غیرمستقیم با اختلال در همزیستی روده مرتبط باشند عبارتند از:

  • آلرژی‌ها
  • اضطراب
  • آسم
  • اوتیسم
  • سندرم خستگی مزمن (CFS)
  • سرطان روده بزرگ
  • دیابت
  • افسردگی
  • بیماری کبد چرب
  • سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
  • سرطان کبد
  • اسکلروز متعدد (MS)
  • بیماری‌های نورودژنراتیو
  • چاقی
  • سرطان پانکراس
  • آرتریت روماتوئید (RA)

علائم یا مشکلات رایج در میکروبیوم روده

علائم معمول دیس‌بیوز روده عبارتند از:

  • گاز روده و درد ناشی از گاز
  • نفخ معده
  • هضم ضعیف
  • درد پایین شکم
  • اسهال
  • یبوست

آزمایش برای بررسی سلامت میکروبیوم روده‌

بسیاری از آزمایشگاه‌های تجاری آزاد کیت‌های آزمایش میکروبیوم روده را به مصرف‌کنندگان ارائه می‌دهند. می‌توانید نمونه مدفوع را به آزمایشگاه ارسال کنید و آنها گزارشی را برای شما ارسال می‌کنند که کمی در مورد ترکیب میکروبیوم روده شما توضیح می‌دهد. با این حال، متخصصان درمانی بالینی معمولاً از این آزمایش‌ها استفاده نمی‌کنند یا توصیه نمی‌کنند.

دلیل این امر این است که ما هنوز به اندازه کافی در مورد انواع مختلف میکروبیوتای روده یا نحوه تأثیر آنها بر سلامت نمی‌دانیم تا گزارشی مانند این مفید باشد. تحقیقات هیجان‌انگیز زیادی در حال انجام است، اما قبل از اینکه آزمایش میکروبیوم روده بتواند توصیه‌های عملی و شخصی‌سازی شده‌ای در مورد مراقبت‌های بهداشتی ارائه دهد، راه درازی در پیش است.

آزمایش برای بررسی سلامت میکروبیوم روده‌

نحوه آزمایش دیسبیوز روده

متخصصان، به خودی خود، دیسبیوز را بررسی نمی‌کنند، اما می‌توانند شرایط خاصی مانند عفونت‌ها و رشد بیش از حد باکتری‌ها را بررسی کنند. آنها ممکن است از آزمایش خون، آزمایش مدفوع یا آزمایش تنفس استفاده کنند. آزمایش تنفس می‌تواند گازهای مختلف موجود در نفس شما را که محصولات جانبی باکتری‌های خاصی در روده شما هستند، اندازه‌گیری کند.

درمان میکروبیوم روده

برخی از درمان‌های پزشکی برای میکروبیوم روده شما عبارتند از:

رژیم غذایی حذفی

رژیم غذایی حذفی، یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که برای جداسازی غذاهایی که باعث علائم گوارشی شما می‌شوند، طراحی شده است. اینها اغلب غذاهایی هستند که میکروب‌های روده شما دوست دارند بخورند. وقتی میکروب‌های زیادی مقدار زیادی از این غذاها را می‌خورند، محصولات جانبی زیادی تولید می‌کنند که باعث گاز روده، اسهال و سایر علائم می‌شود. گرسنگی دادن به آنها یکی از راه‌های کاهش آنهاست.

مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها

اگر عفونت یا رشد بیش از حد یک باکتری روده خاص دارید، درمان استاندارد یک دوره آنتی‌بیوتیک است. وقتی این کار انجام شود، میکروبیوم روده سالم می‌تواند بهبود یابد. اما روده برخی از افراد برای بهبودی به کمی کمک نیاز دارد. پزشک ممکن است مکمل‌هایی مانند پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها را برای کمک به بازیابی میکروبیوم پیشنهاد کنند.

پیوند مدفوع

یکی از درمان‌ها برای بازیابی میکروبیوم روده که به شدت کاهش یافته است، پیوند مدفوع است، به این معنی که نمونه‌ای از میکروبیوتای روده را از یک روده سالم به یک روده بیمار منتقل می‌کنند. تاکنون، این روش فقط برای درمان عفونت‌های مکرر که در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم هستند، تأیید شده است. اما محققان در حال بررسی آن به عنوان درمانی برای سایر بیماری‌ها هستند.

مراقبت از میکروبیوم روده

یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، میکروبیوم روده سالم را تشویق می‌کند. به عنوان مثال:

افزایش سلامت روده با یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه جات

انواع غذاهای کامل مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها را هدف قرار دهید. این غذاها فیبر غذایی زیادی برای میکروب‌های روده شما و همچنین ریزمغذی‌ها را برای شما فراهم می‌کنند. این غذاها همچنین التهاب روده شما را کاهش می‌دهند که بر محیط داخل تأثیر می‌گذارد. غذاهای فرآوری شده و آماده برعکس عمل می‌کنند.

مصرف پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

شما می‌توانید پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها را از طریق مکمل‌ها یا مواد غذایی دریافت کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوبی هستند که در غذاهای تخمیری مثل ماست و کفیر وجود دارند و به سلامت روده کمک می‌کنند. اگر نمی‌دانید کدام نوع برایتان مناسب است، پزشک می‌تواند راهنمایی‌تان کند. پری‌بیوتیک‌ها هم نوعی فیبر هستند که به رشد و فعالیت این باکتری‌های مفید کمک می‌کنند.

با احتیاط از آنتی‌بیوتیک‌ها استفاده کنید. مواقعی وجود دارد که شما نیاز به مصرف آنتی‌بیوتیک دارید، اما مواقعی هم وجود دارد که واقعاً نیازی به مصرف آنها ندارید. استفاده بیش از حد از آنتی‌بیوتیک‌ها در جمعیت عمومی منجر به مقاومت آنتی‌بیوتیکی می‌شود. در فرد، می‌تواند باکتری‌های خوب شما را همراه با باکتری‌های بد از بین ببرد. گاهی اوقات این امر تعادل در میکروبیوم روده شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود نوع نادرست قوی‌تر شود.

جمع بندی
میکروبیوم روده این روزها موضوع داغی در جوامع پزشکی و سلامت است و دلیل آن به راحتی قابل درک است. به نظر می‌رسد این موجودات آنقدر شاخک‌های زیادی در سیستم‌های مختلف بدن دارند که می‌توان تصور کرد که ممکن است کلید درک و درمان طیف وسیعی از بیماری‌های صعب‌العلاج باشند. دکتر حسین ضیائی فوق تخصص گوارش و کبد بزرگسالان دارای یک تیم حرفه ای و مجرب واقع در خیابان ملاصدرا تهران می باشد. شما عزیزان می توانید برای رزرو نوبت از طریق همین سایت یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید و از خدمات کلینیک بهرمند شوید.

my.clevelandclinic.org

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکتر حسین ضیائی